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健美操动作练习方法

来源:菜谱家常菜做法大全图片   时间: 2019-04-17

  做健美操时呼吸深,膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动,对胃肠道起到按摩作用,从而增强消化系统的功能。下面是学习啦小编为大家精心挑选的健美操动作练习方法,希望对大家有所帮助。

  1、臀部后侧

  前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。

  2、握瓶运动

  两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

  3、左右平举

  两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。

  4、抱头后仰

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  两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。

  5、握拳前倾

  缩平小腹两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。

  6、踮踮脚尖

  双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。

  (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

  (2)分开式:五指用力伸直,充分张开。

  (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

  (4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

  (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。

<青少年癫痫病怎么治疗p>   (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

  (7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。

  1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。

  2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。

  3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

  4、孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。

  5、一定要根据自己身体的状况:当身体受到某些损伤时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在惩罚它。

  6、起身的时候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因为起得太快会使你感到眩晕,或者有可能会使你跌倒。

信阳哪家医院比较可靠   7、运动后,你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作,以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。

  8、孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。
 

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