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晚餐少吃能降血脂_饮食

来源:菜谱家常菜做法大全图片   时间: 2019-10-30

  营养学家常常讲晚餐适当少吃能达到减肥的目的,这个道理大家都明白。可是,对高血脂病人来说,少吃晚餐也能有效降低血脂。武警总医院心内科杨胜利主任说,同减肥的道理相近,高血脂病人降脂的关键,就在于减少高脂、高胆固醇食物 在人体内的蓄积,保证人体总热量摄入不超标,维持脂质代谢平衡。

  三餐不同有定量

  一般来说,我们有“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”的说法,这是营养学家强调的正确方法。这主要是跟荷尔蒙的分泌量治癫痫病医院有哪些有关。在人体内,控制葡萄糖代谢和脂肪蓄积的,主要有两种荷尔蒙,胰岛素和升糖激素。一般情况下,早餐时人体分泌的胰岛素和升糖激素是等量的,这样摄取的热量就不易转变成脂肪在体内蓄积,但晚餐时,胰岛素的分泌量通常会大于升糖激素,晚餐吸收的热量就很容易转变成脂肪堆积了。并且人体血液中的大部分胆固醇是在肝脏内合成的,这个合成过程主要在夜间睡眠时完成,所以晚餐饮食量的多少,直接决定了血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度的高低。再加之人们受日常活动量大小的限制,白天热量消耗较之夜晚长沙去哪里治癫痫大,那么食入的多余热量,就更容易被人体吸收。专家推荐,每日三餐比例应为3:4: 3。保证摄入才降脂

  研究发现,晚餐经常吃得丰盛、并且爱吃荤食的人,血脂较常人要高3至4倍。晚餐吃什么能降低血脂,各种食物的摄入有什么标准呢?

  1、保持热量均衡分配,饥饱不过度,切忌暴饮暴食,改变偏食、晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

  2、碳水化合物摄入以占总热能50%—60%为宜。主食应以谷类为主,多吃石家庄哪治疗癫痫好粗粮的同时适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,保持粗细搭配。

  3、每日总脂肪摄入不超过总热量的30%。可适当增加豆类摄入,适当提高蛋白质利用率,在动物性食物中,应增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的食物,如鱼、禽、瘦肉等,通俗讲可以“白色肉比红色肉好,水生肉比陆生肉好”为选择标准。4、每日胆固醇含量不宜超过300mg,差不多相当于一个鸡蛋黄的量。食用油保持以植物油为主,每人每日用量以20g左右为宜。

  5、高血脂病人武汉市哪里癫痫病医院好每人每天应保证新鲜水果及蔬菜达到500g以上的摄入量,并适当增加蔬菜水果品种,一般要求4种以上,并注意红、黄、黑、绿色蔬菜搭配着吃。但是有些水果含糖量高,不宜过多吃。

  6、在饮食和体力、脑力活动等环境相同的情况下,有些人会持续呈现血脂异常,这种情况是由于遗传素质造成的。对于这种病人,更应严格控制饮食中总热量的平衡,少吃糖类,以减少甘油三酯和低密度脂蛋白的升高,同时注意均衡食用脂肪或含胆固醇食品。(

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