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盘点5种不完美的早餐-美厨邦

来源:菜谱家常菜做法大全图片   时间: 2019-12-03

   美厨邦小编为你盘点5种不完美的早餐

  1.清粥小菜——高钠缺脂肪

  清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。

  专家认为,只吃白米粥并不合理。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌,反而令脂肪囤积,不利北京较好癫痫医院于减肥。而且,白米粥缺乏营养,总吃也不利于健康。

  健康吃法

  早餐选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。

  早餐吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜,营养就会很均衡。

  2.牛奶面包——油和糖都不少<湖北哪里能治癫痫病/strong>

  营养学家介绍,有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果,营养早餐其实并不是“牛奶加面包”。面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。

  健康吃法

  早餐不选择夹馅的面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

  早餐想吃甜面陕西癫痫的医院哪家包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

  3.烧饼油条——油脂高难消化

  一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。

 癲痫男友应该继续吗 健康吃法

  一星期不宜超过1次,如果早餐是烧饼油条,那么当天的午、晚餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

  由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充,或者选择夹青菜的烧饼。

  建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。

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