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年过40就应该多吃9种食物指南

来源:菜谱家常菜做法大全图片   时间: 2020-09-17

  人过40岁,身体各方面的机能就会下降,容易患三高和肥胖症。那么这可怎么办呢?小编推荐几种,非常适合年过40的人吃。

  1.燕麦

  燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

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  2.樱桃

  樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

  3.杏仁

  杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。

  4.深海鱼

  深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓全国治疗癫痫的医院解心律不齐和高血压。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

  5.西红柿

  西红柿富含红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防和动脉硬化,对也有好处。

  6.大豆

  大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇婴儿癫痫病能治愈吗,并能提升骨密度。若50岁以上的每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

  7.牛奶

  牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

  8.玉米

  玉米富含脂肪,其脂肪武汉治疗儿童癫痫病医院中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。

  9.苹果

  苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

(责任编辑:姚佳佳)

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