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高血脂症饮食合理结构建议高血脂饮食高血压饮食

来源:菜谱家常菜做法大全图片   时间: 2020-11-12

  (1)保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

  (2)主食应以谷类为主,粗细搭配.粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。

  (3)增加豆类食品,提高蛋白质利用率,以干豆计算,平均每日应西藏权威癫痫病医院摄入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75——150g。

  (4)在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物,如鱼、禽、瘦肉等,减少陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

  (5)食用油保持以植物油为主,每人每日苯妥英钠片治什么病的用量以25——30 g为宜。

  (6)膳食成分中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸(以人造奶油代替黄油,以脱脂奶代替全脂奶),使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量的10%——15%,多不饱和脂肪酸占总热量7%一10%。

  (7)提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。西方膳天津治疗癫痫医院排名食推荐方案应达到的比值为0.5一0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。

  (8)膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。

  (9)保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400 g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例。

  (10)减少精制米银川癫痫医院哪最好、面、糖果、甜糕点的摄入,以防摄入热量过多。

  (11)膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元秦,但应适当减少食盐摄入量。

  (12)少饮酒,最好不饮。

  (13)少饮含糖多的饮料,多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲,但也不宜多饮。

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