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这些传统的饮食陋习你需要改变一下饮食养生四季养生

来源:菜谱家常菜做法大全图片   时间: 2020-11-12

  目前,我国已确诊的慢性病患者数已高达2.6亿人。归根结底,慢性病的发生与生活中的一些不良习惯有着密不可分的联系。而一些传统的陋习,更是一些慢性病发生发展的罪魁祸手。

  近年来,我国居民的膳食营养状况明显改善,儿童青少年平均身高、体重增加,低体重率、营养不良患病率下降。然而有调查显示,我国仍有相当一部分人群膳食结构不合理,加上身体活动减少,引起超重、肥胖的发生率增加,某些营养相关慢性疾病如高血压、糖尿病、高脂血症等患病率增加,居民对营养平衡及膳食健康的相关知识较为缺乏,一些严重威胁国民健康的饮食陋习仍较普遍。

  一、鸡鸭鱼肉越多越有营养

  随着生活水平的提高,许多居民认为癫痫中西医结合治疗效果好吗生活条件好的象征就是餐桌上有较多的鸡鸭鱼肉。逢年过节时,餐桌上摆满鸡鸭鱼肉,如此才能显得更好客。殊不知鸡鸭鱼肉是高蛋白、高脂肪、高能量的三高饮食,适量即可,并非越多越好。加上社会的发展,体力劳动强度越来越小,能量过剩的现象愈演愈烈。由此引起超重、肥胖、高血糖、高血压和血脂紊乱等的患病率一直呈上升趋势。因此,我们急须改变这种观念,调整膳食结构,坚持以植物性食物为主,适量动物性食物、荤素搭配,增加豆类食物的摄入,每餐要有蔬菜,经常吃水果。

  中国居民膳食指南推荐每人每天摄入30~50克的大豆和坚果,300~500克的蔬菜(其中一半为绿叶蔬菜),200~400克水果(最好每天2~3种),250~400克粮谷类食物(其中应包括50商洛正规癫痫医院克~100克粗粮、杂粮和全谷类食物),300克奶及奶制品。

  二、忽视质量 摄入过多

  很多人的早餐吃得太少甚至不吃,而晚餐却吃得太多太丰盛。这群人长期不吃早餐就开始一天的工作,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易引发胃炎、胃溃疡。有不少正在长身体的青少年怕长胖而不吃早餐,这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的,不吃早餐,势必加大中、晚餐的进食量。青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高,不吃早餐容易发生血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。

  此外,长期不吃早餐,胆酸分泌减少,体内胆固醇过高时,更易在胆囊治疗癫痫用什么好内潴留、沉淀而形成结石。晚餐过于丰盛,容易造成肥胖。不仅如此,中年人长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,造成胰岛素β细胞提前衰竭,进而发展为糖尿病。同时,晚餐过饱会造成睡眠多梦,使人感到疲劳,严重的可导致。

  合理的早餐可以选择稀饭、馒头,或是全谷类食物如全麦面包、杂粮粥等作为主食。同时利用早餐时间来摄取一定的奶类等。优质蛋白质的补充可以选择一个鸡蛋来提供,还要有一定量的水果或蔬菜。

  三、无烟不交往 无酒不成席

  现今生活节奏快,工作压力大,应酬多等原因,人们吸烟饮酒往往过度。很多交往中似乎不能没有烟,吃饭应酬不能没有酒,甚至酒醉的现象非常常见。烟草被认为是世汉中癫痫病医院怎么样界性的公害之一。吸烟是肺癌、呼吸道疾病、心血管疾病的主要危险因素。而女性吸烟者的生育能力下降,引起流产和婴儿死亡率增多。有研究证明:戒烟可以明显降低癌症的发生,且戒烟越早,年份越长,效果越好。因此,为了健康,烟民们应立即戒烟,越早越好!

  而长期酗酒可影响男性精子的正常形成,造成胎儿畸形;酗酒的女性可能导致不孕症。慢性乙醇中毒患者猝死率也在不断增加。另外饮酒会造成酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化,还会增加患高血压、中风等疾病的危险。因此饮酒应该尽可能饮用低度酒,并控制饮酒量。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

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