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养生之道 白领的养生三部曲

来源:菜谱家常菜做法大全图片   时间: 2021-10-12

现在大部分的都市白领,平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼,身体的素质也日渐下降。那么白领要怎样养生才好呢?下面小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道吧。

1、早餐好,晚餐巧

一日活动的能量,要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类,比如说水果,全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身山东靠谱的癫痫病医院在哪里—癫痫好医院在这里体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量,淡水马偕医院营养师专家建议。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸,油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸,卤,煮均可。白切肉,白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,九层塔,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约为饭碗一碗半的蔬菜量四川小儿癫痫病医院,治疗经验分享,等于三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。专家表示:“油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。”

2、闭上眼睛,练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,使人可专心注意自己身体肌肉的变化,借以达到全身松弛状态方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块小孩抽搐是怎么回事啊?肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧-放松”。动作,从头,眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

3、好入睡,自然醒

专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。容易失眠者可以试试老祖母的偏方――温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸,可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。西洋菩癫娴大发作一年两三次能治好吗提花茶也有安定助眠的效果。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床,先在床上躺一会儿,慢慢做10分钟的吐纳,再起来梳洗,一整天都会有精神。另外,实验证明,一些单调,重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告等,恢复心情。

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