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提肛运动多久能见效?每天做多少合适

来源:菜谱家常菜做法大全图片   时间: 2021-10-14

导读:提肛运动多久能见效?不少人知道提肛运动对于防治痔疮、肛脱等肛门疾病有效果,而且对于增强性能力也有帮助,于是就会将其当作日常的运动来进行,于是就会想要知道练多久有效果。那到底提肛运动多久能见效呢?下面我们就来了解一下关于提肛运动的一些相关事宜......

  提肛运动多久能见效?不少人知道提肛运动对于防治痔疮、肛脱等肛门疾病有效果,而且对于增强性能力也有帮助,于是就会将其当作日常的运动来进行,于是就会想要知道练多久有效果。那到底提肛运动多久能见效呢?下面我们就来了解一下关于提肛运动的一些相关事宜吧。

  提肛运动多久能见效 1 至少要坚持2-3个月。 常做提肛运动,即收缩肛门肌肉,一提一松,想要达到防治肛门疾病、尿失禁、提高性功能等效果的话,不是一朝一夕的事情,需要长期的坚持,这个时间至少要2-3个月才能慢慢见效,具体时间根据个人情况不同而有所差别。

  提肛运动有什么效果

  1、防治痔疮癫痫病治疗还有希望吗>

  提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力,从根本上促使病灶消失,是防治痔疮、肛瘘、脱肛等肛肠疾病最有效的方法,特别是对于治疗早期内痔有很好的效果。

  2、保护前列腺

  提肛可防止静脉淤血,使前列腺充血减轻,改善局部血液循环,促进炎症消退,而且提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用。

  3、缓解尿失禁

  经常进行提肛动作,可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使得约束小便的机能得到恢复和加强,从而缓解尿失禁的症状。

  4、提高性功能

  提肛运动是能加强骨盆腔肌肉收缩的,男性长期坚持做这个动作能改善勃起障碍,延长射精时间,提高性功能,女性通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,改善阴道松弛,增强女性对性生活的感受。

  5、有利于顺产

  除了怀孕早期和晚期,其他时癫痫病的症状及治疗有哪些候适量地进行提肛运动,对孕妇是有好处的。可锻炼盆底肌,促进血液循环,预防痔疮的发生,增大肛门、阴道的肌肉弹性,降低生产时带来的撕裂伤痛,有利于生产顺利; 在产后一个月,提肛运动还能帮助肛门、阴道肌肉恢复,有助于伤口愈合。

  6、帮助减肥

  在做提肛运动的同时,腹部肌肉会收紧,可以起到运动腹部肌肉、消耗能量的作用,而且提肛运动还能促进消化、改善便秘,对减肥也能有效果。

  提肛每天做多少次合适

  提肛运动即将肛门往里收缩,然后放松,一提一松,如此反复进行,不管是站、坐、还是行走都可以进行,收缩提肛5秒,然后慢慢放松10秒,每天一次,每次提肛运动保持在50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部的血液循环,对预防痔疮和肛周疾病有一定的作用。

  提肛运动怎么做才能最快见效

  1、一辽宁癫痫病哪个医院好次做50下左右

  要想更快的见到提肛运动的效果,一次要反复做50下左右,一提一松即为一下,这样才能保证有效的锻炼到相应的肌肉部位,注意不能太少也不宜过多。

  2、一周要保证6-7次的练习

  提肛运动是可以每天都练习的,而且是随时随地进行,因此要尽快见效,一周需要保证至少6-7次的练习,即一天要有一次,最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。

  3、选择合适时间来练习

  尽管提肛运动什么时候锻炼没有限制,但是在这4个时间段练提肛运动效果会相对好些:晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

  4、配合呼吸

  日常练习提肛运动时要配合上呼吸,这样效果会更好,一般的话做提肛运动过程中收缩时深吸气、放松时呼气。在这个动作很熟练之后,可以使用腹式呼吸来增强效果。 具体做法:在吸气的时候,腹部隆起,提肛,呼气的时候让腹部收缩,放松自己的肛门。

  5、采用正确的提肛动作

黑龙江癫痫病哪个医院比较好>   做提肛运动动作一定要到位,否则就是白做了,而除了卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式,虽然姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。 具体方法:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一下。

  注意事项

  1、提肛运动应该要每日练习,既要循序渐进,又要持之以恒,强度不宜过大,次数不要太过频繁。

  2、在锻炼过程中一定要注意动作要做到位,否则就是白做了,做提肛动作时不要着急,一提一松,动作应不徐不疾。

  3、提肛的时间可长可短,提肛后立即放松,也可提肛后停留一会再放松,不过最好是能在提收肛肌后提5-10秒再放开,这样能增强对肛肌的刺激效果。

  4、提肛运动除了上述提及的效果之外,对于冠心病、高血压、下肢静脉曲张也有一定的辅助治疗和预防效果。

  5、在饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳时,不要勉强进行提肛动作。

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